[...] tylko poprostu sie napaslem. Teraz jestem po masowce i niechcialbym stracic miesnia i zastanawiam sie co robic zeby nie tracic tak szybko na wadze jak to bylo kiedys. Mam taki plan ze podwyzsze bialko na 3g/kg i dodam kreatyne i bcaa. Mam taki organicm ze machne kilka razy sztanga i masa idzie w gore ale potem tak samo szybko spada niestety :-(
No wskoczyłem na 2600 kcal, bo kilka osób mi mówi, że to mało a też brakuje mi mocy zauważyłem ale to też problem z trzymaniem węgli na odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi
[...] wspomniał na poczatku każdy progresuje tak w pewnym momencie dochodzi się do ściany i już zaczynają wychodzić braki podstaw . Ważna jest dieta ( podaż kalorii , odpowiedni plan treningowy , regeneracja itd.) Napisz coś więcej o sobie , wypełnij ankiete , wstaw przykładowy jadłospis z danego dnia , napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne , [...]
[...] gdy ciało bardzo szybko się adaptuje do wysiłku i reaguje wzrostem siły i masy mięśniowej, następuje stagnacja i żeby utrzymać dobry progres początkującego musisz mieć dobry plan treningowy, a z tego co opisałeś jest średnio, a po drugie dieta musi być bardzo dobrze ułożona i przestrzegana. Jak czytam, że starasz się trzymać dietę to wiem, że nie [...]
/SFD/2024/2/6/c16428e897784e2c8e42bc3f62f1e960.jpg Jest pewna tendencja w planach push/pull, że z założenia każdy kto układa plan traktuje pewne partie inaczej niż inne, ale zaraz do tego wrócę. Sama koncepcja przejścia z planu fbw na push/pull jest dla mnie jak najbardziej właściwa. Push 1 W założeniu największa partia mięśniowa powinna mieć w [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
/SFD/2021/8/2/5e24100fefd34f4c9e5e8c7361bcb23d.jpg Biorąc pod uwagę sam plan treningowy to wygląda to solidnie na początek. Masz same podstawowe ćwiczenia siłowe przy czym warto zwrócić uwagę na pewne ćwiczenia, które masz zawarte w planie treningowym. Przede wszystkim uważaj na unoszenie bokiem hantli to jest bardzo fajne ćwiczenie, ale musisz [...]
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): redukcja(375,57,35) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta,tesc,master,gh,clen,bold,mixy,hgh Opisz swój plan treningowy: obwody + 2 x dziennie cardio po 45 min Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: tesc,deca,winko bez przestawania [...]
[...] ćwiczeniami na brzuch i pośladek, które zalecił mi fizjo ze względu na siedzący dzień pracy. FBW mnie znudził bardzo, dlatego przeszedłem na push/pulle i teraz chciałbym spróbować split. Myślę, że jestem w stanie wygospodarować 4 w tygodniu, chociaż w tym planie z wątku są 3. Rozumiem, że plan jest przeładowany i trzeba z części zrezygnować?
[...] pracy fizycznej i okrojonego budżetu. Plan Arnolda pasuje mi bardzo. Zawsze mi przeszkadzało, że mięśnie się nie zregenerowane na następny trening i brakowało sił, z tym planem fajnie mi się ćwiczy mam sporo siły i co tydzień jestem świeży i wypoczęty na następny trening. Co do diety nie chciałem za dużo się rozpisywać ponieważ nie wiem.czy [...]
fajna pupcia, co chcesz od niej ? %-) moim zdaniem sobie cos wkrecasz.. jak masz taką jak na zdjeciu.. pozatym cwiczenie codziennie w dodatku jednej partii jest bezsensu... pomysl o treningu fbw, rozpisz swoj plan diety..
[...] treningu push. Ogólnie jak już bym miał 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie push pull na 4 dni po dwa treningi push i dwa treningi pull. Jeśli zostaniesz przy swoim planie to brzuch możesz trenować w dni normalnego treningu na jego końcu. W pull bym dał jeszcze jakąś formę wiosłowania na grzbiet, a w nogach dobrze by było dołożyć jakąś [...]
Witam , potrzebuje pomocy/opinii na temat planu treningowego. Mam 16 lat, 174 cm i 72 kg a mój staż na siłowni to póki co miesiąc, jestem początkujący . Znalazłem na internecie taki plan i potrzebuje opinii czy na dalszą metę się sprawdzi i czy jest odpowiedni, i też znalazłem jeszcze inny (zdj. pod postem) i nie wiem który lepszy. Chodzę 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] redukcje więc z niecierpliwością czekam na poprawę pogody :D Ja troche sie orientuję jeśli chodzi o układanie diety aczkolwiek teraz chcę zrobic porządną redukcje, dlatego właśnie postanowiłem kupic sobie diete i plan oraz porady specjalisty. Wiec jak będe cos wiecej wiedział to postaram się jeszcze napisać opinie na ten temat. Pozdrawiam Dziku.
[...] z krzyzem. Ale robie wykroki i przysiady. Nie jest to tylko uporzadkowane i czesto po prostu za duzo na raz biore i potem organizm nie nadaza z regeneracja. Takze przydalby sie plan. Od razu dodam ze nie interesuje mnie bardzo nabieranie objetosci miesni ale ich sila oraz wytrzymalosc i definicja. Czyli mocna rzezba (niski poziom tluszczu).
[...] Czyli jak, przesunąć posiłek z godziny 19 na wcześniej? Ten rozkład jeśli chodzi o godziny to na razie jest "umowny" ponieważ godziny otwarcia siłowni uniwersyteckiej nie są jeszcze ustalone i nie wiem w jakich porach będę chodził... Dietę i nowy plan treningowy zaczynam od 1 października ;d Zmieniony przez - Kicap12 w dniu 2012-09-26 00:01:53
Przede wszystkim sugeruję zastanowić się co jest Twoim głównym priorytetem w kierunku rozwoju treningowego i po tym kątem dobrać plan treningowy. Jeżeli są to sporty walki, to zdecydowanie za bardzo skupiasz się na treningu siłowym i kalistenice. Jeżeli jednak jest to sylwetka, to podstawą będzie trening typowo siłowy, a inne formy aktywności [...]
[...] wypracowane latami. Lubię rampę dość dług ąale zależy od mikrocyklu treningowego, ale czasem jest tak, że mam w ramie np 5-6 serii i ostatnią tylko właściwą na zaplanowanym ciężarze roboczym. Przy czym to nie jest tak, że na bardzo dużej objętości jestem w stanie lecieć cały czas. U mnie te mikrocykle są płynne mimo iż plan w głowie [...]
[...] sklada sie z okresow kompensacji i superkompensacji poprzedzonych ciezkim treningiem - w swietle tego naturalnym staje sie fak ze jelsi dobrze skonstruowalismy sowj plan treningowy to w okresie ciezkiej pracy bedziemy sie kiepsko czuli gdyz nasz organizm ma ubytki substancji odzywczych kotych im wiecej stracimy tym wiecej nadbuduje sie [...]
